10 најбољих намирница са високим садржајем протеина

10 Јаја

Идеални и јефтини за добијање протеина који су вам потребни, доступни су и захтевају мало вештине за припрему. Истовремено, јаја се могу конзумирати након тренинга. Једино што жуманце садржи пуно холестерола, па се препоручује давање предности само протеинима, ограничавајући се на 1-2 жуманца дневно.

9 Млеко

Још један доступан и јефтин извор протеина, који чак премашује биолошку вредност јаја. У исто време, не би требало да тражите обрано млеко - доказано је да је производ са садржајем масти до 2,5% такође користан за тело.

8 Швапски сир

Скута садржи 14% протеина, док се апсорбује много дуже од јаја, због чега је идеалан производ за вечерњи оброк. Да би избегли додатне калорије, многи људи бирају немасни скута, али нутриционисти кажу да му недостају потребне супстанце, па је најбоља опција скут са ниским садржајем масти, али не и без масти.

7 Месо живине

100 грама живинског меса садржи 18 до 20 грама лако сварљивих протеина са минималним садржајем масти, што овај производ чини идеалним за оне који желе да смршају. Посебно је цењен међу спортистима и онима који губе на тежини пилећих и ћурећих филета.

6 Нутс

Ораси садрже 16-25 одсто биљних протеина. Кикирики (25%), бадеми (21%) и индијски орах (20%) посебно су богати протеинима. Осим тога, ораси садрже многе есенцијалне витамине и минерале, па их упркос калоријском садржају не бисте требали потпуно напустити.

5 Риба

У зависности од врсте, садржај протеина у овом производу може достићи и до 25%. На пример, риба која има највише протеина је туна, ципал, лосос и инћуни. Међутим, често се не препоручује јести масну морску рибу, јер овај производ може садржати штетне материје. Најбоља опција је не више од два пута недељно.

4 Семе бундеве

Садржи 24% протеина. Осим тога, семенке бундеве садрже већину аминокиселина и витамина неопходних за људско тело. Али у исто време, овај производ се сматра веома калоричним, па га не бисте требали јести често или пуно.

3 Јетра

Јефтин нуспроизвод који садржи најмање 25% протеина. За бољу асимилацију препоручује се динстање јетре. Друга могућност је паштета на бази јетре, паштета од гусје јетре сматра се посебно укусном и здравом.

2 Говедина

Садржи око 25% протеина. Нутриционисти препоручују да обратите пажњу на телетину - она ​​садржи најмању количину масти и истовремено има неопходну количину животињских протеина неопходних за људско тело. Истовремено, не треба пржити или пушити месо.

1 Сир

100 грама овог производа садржи до 30% протеина. Али не би требало да га злоупотребљавате, јер у сиревима има и много млечне масти. Због тога сир треба јести у малим порцијама (до 50 грама) и по могућности пре активног оптерећења. У овом случају можете бити сигурни да се вишак калорија неће одложити у облику масних набора.

Без сумње, протеини су веома важни за људе. Међутим, када једете храну богату протеинима, вреди запамтити да је превише протеина исто толико штетно као и недостатак. Стога у овом случају израз "златна средина" постаје релевантнији него икад.